???? 3. Hindari Layar Sebelum Tidur Cahaya biru dari HP/laptop menekan hormon melatonin (hormon tidur). Matikan layar 30–60 menit sebelum tidur. Kalau harus pakai, aktifkan mode malam atau filter cahaya biru. ☕ 4. Perhatikan Asupan Sore–Malam Hari Hindari kafein (kopi, teh, cokelat, minuman energi) minimal 6 jam sebelum tidur. Jangan makan berat sebelum tidur (beri ... https://iconplayy88.online